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辦公間隙,來點鍛煉
[來源:人民網-生命時報 | 作者:屈留新 | 日期:2019-05-14 13:09:24 | 瀏覽次]

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    新聞配圖:圖片來源于百度圖片,如有侵權請聯系刪除。pVX流通經濟網

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東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科副主任醫師  屈留新pVX流通經濟網

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  久坐在辦公桌前,上班族常感覺脖子酸疼、身體僵硬,長期如此會影響健康。下面為辦公人士介紹幾項能“偷偷”進行的運動,工作鍛煉兩不誤。pVX流通經濟網

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  雙腿用力。雙腳分開與肩同寬,站直后大腿用力,前側肌肉收緊15秒,然后放松5~10秒,循環這兩個動作,重復進行5分鐘左右。這個動作可鍛煉腿部肌肉,防止久坐引起的血流不暢。很多人有膝關節炎等問題,時?;嵊刑弁?,通過這個動作能得到緩解。pVX流通經濟網

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  坐著動腳。坐在椅子上勾勾腳趾、轉轉腳踝、用力跺跺腳、用腳輕輕撞擊另一條小腿,有利于放松下肢,舒緩疲勞。但注意最好不要坐在有滑輪的椅子上鍛煉,容易摔倒。pVX流通經濟網

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  大腿夾書。雙腿并攏,在大腿間夾一本書,也可以是一張紙,然后讓腿反復抬起、放下,能鍛煉大腿的內收肌。pVX流通經濟網

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  原地踏步。就是廣播體操開始時的踏步動作。注意腿抬起時,上臂自然擺動,能起到放松全身的作用。pVX流通經濟網

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  上舉擴展。雙腳分開與肩同寬,雙臂筆直上舉,然后再向后向兩邊擴展,胳膊要伸直。注意動作要慢,身體不能后仰也不能前傾。整個過程大概維持20秒,重復5次。這有利于緩解頸肩不適。pVX流通經濟網

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大鵬展翅。雙腿直立,雙臂先自然下垂放在身體兩側,接著一條腿抬起到大腿與身體垂直,雙臂逐漸展開、伸直,保持20秒,然后慢慢回歸起始動作,換另一條腿進行上述練習。每次做2組,15個為1組。練習時可配合腹式呼吸。這項鍛煉有助頸椎健康。pVX流通經濟網

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(原標題:辦公間隙,來點鍛煉pVX流通經濟網





責任編輯:wenyi